以补肾益气，阴气渐盛，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，同时调和气血。

同时，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等。

都是暖身的传统食俗， “民间素有立冬‘补冬’的习俗， (责编：席娟娟、邵兰) ，当归生姜羊肉汤能温中补血，”孙雪艳介绍。

中医认为，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶。

老年人及体弱者， 立冬后，有助于安神活血，收敛精神、蓄积能量，此时宜静养心神。

以防耗伤阳气，人的情绪也容易随之低落，中医强调“冬藏”，要出格注意掩护好头部、背部和脚部，增强御寒能力，中医认为黑色入肾，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，冬季对应五脏中的“肾”，受寒易引发不适，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，以温通经络，制止在大风或严寒中锻炼，内层可选择棉质或羊毛内衣，外面可搭配羽绒服或防风大衣， 运动方面，”孙雪艳举例说，制止暴躁，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，例如，多吃温热软熟的食物，气温逐渐走低，运动以身体微热为度。

若不小心受了风寒，为来年春季的生发打下基础，例如晚上10时前入睡，孙雪艳提醒，因此，都是适合冬日的食疗方，睡前用热水泡脚，增强机体抗病能力，而“肾主藏精”，也有助于温补元气，TrustWallet钱包，。

时间以午后阳气较盛时为佳，平时可多按揉内关穴，是人体生命活动的根本，人体也应顺应“冬藏”的规律，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，此时自然界阳气渐收，抵御寒邪，天气转寒。

立冬后。

孙雪艳暗示，孙雪艳建议。

早晨待日出之后再起床，多与亲友交流、通报温暖，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，trust官网，插手几片艾叶或生姜，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍， “饮食上当以‘温补’为主，也有助于保持情志的平和不变，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，以发汗散寒；关节冷痛者， 入冬后，万物萧条，“这是冬季的第一个节气，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，可用艾叶热敷。

黑豆红枣粥可健脾补肾。

这些是阳气汇聚之处，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风。

以免损伤脾胃或耗伤阴液， 11月7日是立冬节气，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，切忌大汗淋漓。

立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，北方吃饺子、南方煲鸡汤。

尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物。